Dumbbell Exercises

We've got nothing against barbells, but dumbbells offer a lot more versatility. You don't need much space, and you can find them anywhere—from the dinkiest hotel fitness center to your uncle's garage. With just a few pairs of weights, this dumbbell-only routine will hit the major muscle groups in your body, and in only 30 minutes a day.

Dumbbell exercises form an integral part of most strength training programs. They can be used to develop the various different elements of strength such as maximal strength, hypertrophy or muscle mass, explosive power and strength endurance.

Free weights such as dumbbells activate smaller stabilizing muscle groups to control the exercise. Resistance machines on the other hand, tend to work muscle groups in very strict planes of movement. The downside of this very strict movement is that while some muscle groups will become significantly stronger, other, smaller muscles are neglected.

The other advantage dumbbell exercises have over machines is that they fit around your body so the movement can be performed correctly. Although resistance machines can be adjusted, such as the seat height for example, the movement pattern is still largely governed by how the machine is built.

Athletes typically favor dumbbell exercises over machines as they can replicate sport-specific movements more accurately. They also know that they will develop a more balanced physique and structure if most of their routine employs free weight exercises.

The dumbbell exercises below have been divided into the major muscle groups of the body. There are literally an unlimited number of routines you can put together with just a handful of these exercises. The first step is to determine an outcome - general fitness, increased muscle mass, strength endurance, improved athletic performance for example. Not only will this dictate which dumbbell exercises you select it will also dictate the weight and number of sets and repetitions you choose:

Dumbbell Romanian Deadlift

Dumbbell Hang Clean and Press

Single-Leg Romanian Deadlift

Single-Arm Dumbbell Snatch

Dumbbell High Pull

Russian Dumbbell Swing

Dumbbell Floor Press

Alternating Dumbbell Bench Press

Dumbbell Front Squat

Bulgarian Split Squat

Dumbbell Pistol Squat

Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Pull-Over

Dumbbell Chest Supported Row

Bent-Over Dumbbell Raise

Bent-Over Dumbbell Reverse Flys

Dumbbell Upright Row

Shoulder-to-Shoulder Press

Incline Lateral Raise

Prone Rear Delt Raise

Dumbbell Skull Crushers

Dumbbell Spider Curls

Dumbbell Incline Biceps Curls

Renegade rows

Dumbbell Russian Twist

Dumbbell Overhead Side Bend

Dumbbell Windmills

Dumbbell Wood Chop

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing with the dumbbell, each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise.

Kami punya apa-apa terhadap barbel, tapi dumbbells menawarkan lebih banyak fleksibilitas. Anda tidak perlu banyak ruang, dan Anda dapat menemukan mereka di mana saja-dari pusat kebugaran Hotel dinkiest ke garasi pamanmu. Dengan hanya beberapa pasang bobot, rutin dumbbell-satunya ini akan memukul kelompok otot utama dalam tubuh Anda, dan hanya 30 menit sehari.

Latihan dumbbell merupakan bagian integral dari kebanyakan program latihan kekuatan. Mereka dapat digunakan untuk mengembangkan berbagai elemen yang berbeda dari kekuatan seperti kekuatan maksimal, hipertrofi atau massa otot, daya ledak dan daya tahan kekuatan.

bobot gratis seperti dumbbells mengaktifkan menstabilkan kelompok otot yang lebih kecil untuk mengontrol latihan. perlawanan mesin di sisi lain, cenderung bekerja kelompok otot dalam pesawat sangat ketat gerakan. Kelemahan dari gerakan yang sangat ketat ini adalah bahwa sementara beberapa kelompok otot akan menjadi jauh lebih kokoh,, otot-otot lain yang lebih kecil diabaikan.

Latihan keuntungan dumbbell lainnya memiliki lebih dari mesin adalah bahwa mereka cocok di tubuh Anda sehingga gerakan ini dapat dilakukan dengan benar. Meskipun perlawanan mesin dapat disesuaikan, seperti ketinggian kursi misalnya, pola gerakan sebagian besar masih diatur oleh bagaimana mesin dibangun.

Atlet biasanya mendukung latihan dumbbell di atas mesin karena mereka dapat meniru gerakan olahraga-spesifik lebih akurat. Mereka juga tahu bahwa mereka akan mengembangkan fisik yang lebih seimbang dan struktur jika sebagian dari rutinitas mereka mempekerjakan latihan berat bebas.

Latihan dumbbell di bawah ini telah dibagi ke dalam kelompok otot utama tubuh. Ada secara harfiah jumlah yang tidak terbatas dari rutinitas Anda dapat menempatkan bersama-sama dengan hanya beberapa latihan ini. Langkah pertama adalah untuk menentukan hasil - kebugaran umum, peningkatan massa otot, daya tahan kekuatan, meningkatkan kinerja atletik misalnya. Tidak hanya akan mendikte ini yang latihan dumbbell Anda pilih juga akan menentukan berat badan dan jumlah set dan repetisi yang Anda pilih:

Dumbbell Rumania deadlift

Dumbbell menggantung Bersih dan Pers

Single-Leg Rumania deadlift

Single-Arm Dumbbell Snatch

Dumbbell Pull Tinggi

Rusia Dumbbell swing

Dumbbell Lantai Tekan

Bolak Dumbbell Bench Press

Dumbbell depan Squat

Bulgaria Berpisah Squat

Dumbbell Pistol Squat

Dumbbell Side Lunge

Halter Pull-Over

Dumbbell Chest Didukung Row

Bent-Over Dumbbell Naikkan

Bent-Over Dumbbell Reverse Flys

Dumbbell Upright Row

Bahu-ke-bahu Tekan

Incline lateral Naikkan

Rawan Belakang Delta Naikkan

Dumbbell Skull Crushers

Dumbbell Spider Curls

Dumbbell Incline Biceps Curls

baris Renegade

Dumbbell Putar Rusia

Dumbbell Overhead Side Bend

dumbbell Kincir Angin

Dumbbell Wood Chop

Semua latihan diilustrasikan dengan foto-foto yang jelas, mudah dibaca petunjuk, memberikan Anda pemahaman yang jelas tentang apa yang Anda lakukan dengan dumbbell, setiap target latihan kelompok otot tertentu. Ini berarti bahwa aplikasi akan berguna karena Anda dapat bekerja melalui setiap latihan.