Everyone

Health&Fitness

Jelly Bean

We've got nothing against barbells, but dumbbells offer a lot more versatility. You don't need much space, and you can find them anywhere—from the dinkiest hotel fitness center to your uncle's garage. With just a few pairs of weights, this dumbbell-only routine will hit the major muscle groups in your body, and in only 30 minutes a day.

Dumbbell exercises form an integral part of most strength training programs. They can be used to develop the various different elements of strength such as maximal strength, hypertrophy or muscle mass, explosive power and strength endurance.

Free weights such as dumbbells activate smaller stabilizing muscle groups to control the exercise. Resistance machines on the other hand, tend to work muscle groups in very strict planes of movement. The downside of this very strict movement is that while some muscle groups will become significantly stronger, other, smaller muscles are neglected.

The other advantage dumbbell exercises have over machines is that they fit around your body so the movement can be performed correctly. Although resistance machines can be adjusted, such as the seat height for example, the movement pattern is still largely governed by how the machine is built.

Athletes typically favor dumbbell exercises over machines as they can replicate sport-specific movements more accurately. They also know that they will develop a more balanced physique and structure if most of their routine employs free weight exercises.

The dumbbell exercises below have been divided into the major muscle groups of the body. There are literally an unlimited number of routines you can put together with just a handful of these exercises. The first step is to determine an outcome - general fitness, increased muscle mass, strength endurance, improved athletic performance for example. Not only will this dictate which dumbbell exercises you select it will also dictate the weight and number of sets and repetitions you choose:

Dumbbell Romanian Deadlift
Dumbbell Hang Clean and Press
Single-Leg Romanian Deadlift 
Single-Arm Dumbbell Snatch
Dumbbell High Pull
Russian Dumbbell Swing
Dumbbell Floor Press
Alternating Dumbbell Bench Press
Dumbbell Front Squat 
Bulgarian Split Squat
Dumbbell Pistol Squat 
Dumbbell Side Lunge 
Dumbbell Pull-Over
Dumbbell Chest Supported Row
Bent-Over Dumbbell Raise
Bent-Over Dumbbell Reverse Flys
Dumbbell Upright Row
Shoulder-to-Shoulder Press
Incline Lateral Raise
Prone Rear Delt Raise
Dumbbell Skull Crushers
Dumbbell Spider Curls
Dumbbell Incline Biceps Curls
Renegade rows
Dumbbell Russian Twist 
Dumbbell Overhead Side Bend
Dumbbell Windmills 
Dumbbell Wood Chop

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing with the dumbbell, each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise.
Kami punya apa-apa terhadap barbel, tapi dumbbells menawarkan lebih banyak fleksibilitas. Anda tidak perlu banyak ruang, dan Anda dapat menemukan mereka di mana saja-dari pusat kebugaran Hotel dinkiest ke garasi pamanmu. Dengan hanya beberapa pasang bobot, rutin dumbbell-satunya ini akan memukul kelompok otot utama dalam tubuh Anda, dan hanya 30 menit sehari.

Latihan dumbbell merupakan bagian integral dari kebanyakan program latihan kekuatan. Mereka dapat digunakan untuk mengembangkan berbagai elemen yang berbeda dari kekuatan seperti kekuatan maksimal, hipertrofi atau massa otot, daya ledak dan daya tahan kekuatan.

bobot gratis seperti dumbbells mengaktifkan menstabilkan kelompok otot yang lebih kecil untuk mengontrol latihan. perlawanan mesin di sisi lain, cenderung bekerja kelompok otot dalam pesawat sangat ketat gerakan. Kelemahan dari gerakan yang sangat ketat ini adalah bahwa sementara beberapa kelompok otot akan menjadi jauh lebih kokoh,, otot-otot lain yang lebih kecil diabaikan.

Latihan keuntungan dumbbell lainnya memiliki lebih dari mesin adalah bahwa mereka cocok di tubuh Anda sehingga gerakan ini dapat dilakukan dengan benar. Meskipun perlawanan mesin dapat disesuaikan, seperti ketinggian kursi misalnya, pola gerakan sebagian besar masih diatur oleh bagaimana mesin dibangun.

Atlet biasanya mendukung latihan dumbbell di atas mesin karena mereka dapat meniru gerakan olahraga-spesifik lebih akurat. Mereka juga tahu bahwa mereka akan mengembangkan fisik yang lebih seimbang dan struktur jika sebagian dari rutinitas mereka mempekerjakan latihan berat bebas.

Latihan dumbbell di bawah ini telah dibagi ke dalam kelompok otot utama tubuh. Ada secara harfiah jumlah yang tidak terbatas dari rutinitas Anda dapat menempatkan bersama-sama dengan hanya beberapa latihan ini. Langkah pertama adalah untuk menentukan hasil - kebugaran umum, peningkatan massa otot, daya tahan kekuatan, meningkatkan kinerja atletik misalnya. Tidak hanya akan mendikte ini yang latihan dumbbell Anda pilih juga akan menentukan berat badan dan jumlah set dan repetisi yang Anda pilih:

Dumbbell Rumania deadlift
Dumbbell menggantung Bersih dan Pers
Single-Leg Rumania deadlift
Single-Arm Dumbbell Snatch
Dumbbell Pull Tinggi
Rusia Dumbbell swing
Dumbbell Lantai Tekan
Bolak Dumbbell Bench Press
Dumbbell depan Squat
Bulgaria Berpisah Squat
Dumbbell Pistol Squat
Dumbbell Side Lunge
Halter Pull-Over
Dumbbell Chest Didukung Row
Bent-Over Dumbbell Naikkan
Bent-Over Dumbbell Reverse Flys
Dumbbell Upright Row
Bahu-ke-bahu Tekan
Incline lateral Naikkan
Rawan Belakang Delta Naikkan
Dumbbell Skull Crushers
Dumbbell Spider Curls
Dumbbell Incline Biceps Curls
baris Renegade
Dumbbell Putar Rusia
Dumbbell Overhead Side Bend
dumbbell Kincir Angin
Dumbbell Wood Chop

Semua latihan diilustrasikan dengan foto-foto yang jelas, mudah dibaca petunjuk, memberikan Anda pemahaman yang jelas tentang apa yang Anda lakukan dengan dumbbell, setiap target latihan kelompok otot tertentu. Ini berarti bahwa aplikasi akan berguna karena Anda dapat bekerja melalui setiap latihan.


Besar seluruh tubuh Dumbbell latihan untuk memahat tubuh Anda dan membangun kekuatan otot

Dumbbell Exercises

Versi Terakhir dari Dumbbell Exercises

Versi lain